Средство для похудения - скандинавская ходьба

Почему мы не рассматриваем ходьбу, когда подбираем для себя программу для коррекции фигуры или похудения? А ведь ходьба — самый простой и доступный вид фитнеса, который открывает множество возможностей для совершенствования фигуры и оздоровления организма, а также средство для похудения.

В наш динамичный век с каждым годом растет число людей, которые страдают гиподинамией со всеми вытекающими отсюда последствиями. Это можно объяснить тем, что офисному работнику, увязшему в бесконечных делах и проблемах, просто некогда двигаться. Еще одна причина — технический прогресс. На пятый этаж мы поднимаемся на лифте, в магазин едем на машине, не задумываясь, что ходьба физиологически нужна человеку для нормального функционирования его организма. Преимущества ходьбы заключаются в том, что она, в отличие от бега, не травмирует суставы, не требует специальной физической подготовки и подходит людям всех возрастов.

Существует такие виды ходьбы: прогулочная (обычная), оздоровительная (сюда входит скандинавская ходьба) и спортивная. У каждой из этих видов ходьбы разные по интенсивности нагрузки и техника, и решают они разные задачи.

Прогулочную ходьбу называют еще пассивной ходьбой. По скорости она не превышает 4 км/ч и во время нее сокращаются только четырехглавые мышцы бедра, а прямые ноги выносятся вперед на длину одной ступни. То есть это обычный вид ходьбы, который мы практикуем каждый день. Естественно, она, как и любое движение, положительно влияет на наш организм, но не решает конкретных задач. Частота сердечных ударов при прогулочной ходьбе не более 80 ударов в минуту, а кровообращение почти не стимулируется. С ее помощью невозможно похудеть или быстро привести мышцы в тонус.

Спортивная ходьба отличается от оздоровительной высокой скоростью, которая у мастеров спорта может доходить до 15 км/ч, и строго регламинированной техникой. При этом необходим постоянный контроль стопы с грунтом, неподвижность плеч и полное выпрямление толчковой ноги в момент прохождения ее по вертикали. Соревнования по спортивной ходьбе насчитывают более чем столетнюю историю и были включены в программу олимпийских игр еще в 1932 году. Но сегодня этот вид спорта используется в основном профессиональными спортсменами.

Оздоровительная ходьба проходит в достаточно высоком темпе: 6,5—7 км/ч, во время чего включаются мышцы голени и таза, стопа активно отталкивается от опоры за счет сгибания в голеностопном суставе. Для занятий оздоровительной ходьбой нужна специальная техника, которая похожа на технику спортивной ходьбы. Движение проходит через пятку. При совершении шага стопа прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. При этом стопы двигаются параллельно друг другу. Ноги должны быть при этом сильными, а шаг уверенным в течение всей тренировки. Поэтому важно заранее подумать об обеспечении безопасности, подобрав хорошую и качественную обувь для занятий.

Оздоровительная ходьба предполагает включение в работу дополнительных мышечных групп, благодаря чему повышается расход энергии и происходит усиление кровообращения — именно то, что требуется от аэробной тренировки. При достижении определенной скорости обеспечиваются все необходимые оздоровительные эффекты: снижение избыточной массы тела, факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного артериального давления и усиление аэробных возможностей организма и физической работоспособности.

Скандинавская ходьба — разновидность оздоровительной ходьбы. За счет палок увеличивается нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую систему, что позволяет нагрузить мышцы рук и спины, а с другой стороны — разгрузить суставы ног. Палки помогают контролировать и развить необходимый темп передвижения, а также облегчают саму ходьбу. В среднем при такой ходьбе сжигается на 46 % больше калорий и задействовано около 90 % мышц, чем при обычной ходьбе. Поэтому при скандинавской ходьбе оздоровительный эффект достигается быстрее и без видимых усилий. Но для этого нужно овладеть специальной техникой: научиться правильно ставить стопу и синхронно работать руками, поскольку без этого занятия будут просто неэффективными. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний и часто используется для похудения и в медицинских целях. При этом она проходит в зоне комфорта и без лишнего напряжения. По сути, это фитнес с удовольствием.

Впервые занятия ходьбой с палками стали практиковать финские лыжники в 30-е годы прошлого века для тренировок в теплое время года и сразу заметили, что такие тренировки имеют массу преимуществ по сравнению с обычной ходьбой или бегом.

Скандинавская ходьба получила массовое распространение в Европе в 80-е годы XX века. Сегодня число ее поклонников насчитывает более 13 млн человек в разных странах: Финляндии, Швейцарии, Германии, Швеции, Италии, Нидерландах, Великобритании, США и даже Японии. В Скандинавии, на родине ходьбы с палками, каждый пятый житель регулярно занимается этим видом оздоровительной ходьбы. Скандинавская ходьба входит в программы реабилитации крупнейших медицинских и wellness центров Европы, а также используется многими спортсменами для тренировок в летнее время года.

Для нас скандинавская ходьба — это относительно новый, однако динамично развивающийся вид фитнеса. В начале 2000-х ходьба с палками была представлена в наиболее современных реабилитационных клиниках, санаторно-курортных комплексах и фитнес-центрах.
Многочисленные исследователи доказали, что этот вид оздоровительной ходьбы исключительно полезен для здоровья. Во всем мире скандинавскую ходьбу практикуют для оздоровления, похудения, поддержания хорошей физической формы, восстановления после различных операций, при заболеваниях суставов и позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, ожирении, вегето-сосудистой дистонии, щитовидной железы, почек, желудочно-кишечного тракта, нарушении обмена веществ, она показана после инсультов и инфарктов и даже при раке легких и болезни Паркинсона. По эффективности и полезности она может сравниться с плаванием, гимнастикой, занятиями лыжами. Ежегодно ученые находят новые полезные свойства скандинавской ходьбы. Доказано, что ходьба с палками полезнее бега и эффективнее обычной ходьбы. Скандинавская ходьба не травмоопасна, не имеет противопоказаний по здоровью и доступна людям всех возрастов, не требует специальной физической подготовки.

Например, сегодня в Германии скандинавская ходьба — обязательный элемент практически во всех реабилитационных курсах, проводимых после травм и операций ка опорно-двигательном аппарате. Так, например, благодаря этому пациенты с протезированным тазобедренным суставом уже через месяц после операции полностью возвращаются к обычному ритму жизни. Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, нет. Разумеется, прогулки нужно отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т. п.). При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т. п.) перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим нужны регулярные тренировки и качественное снаряжение.

За счет того, что во время занятий используются специальные палки, задействовано более 90 % мышц, активно работает верхне-плечевой отдел. В результате нагрузка на мышцы распределяется равномерно, укрепляется позвоночник, выравнивается осанка, нет излишнего давления на суставы, снимается напряжение в плечах и шее. Тренировки по ходьбе с палками возможны только на свежем воздухе. Благодаря работе почти всех мышц и активного притока кислорода сердцебиение увеличивается со 120 до 150 ударов в минуту. К внутренним органам начинает поступать повышенное количество наполненной кислородом крови, благодаря чему улучшается работа внутренних.

О пользе скандинавской ходьбы можно говорить очень долго. Последние исследования, сделанные американскими учеными, доказали, что скандинавская ходьба улучшает кровообращение в головном мозге, а значит, усиливает возможности памяти и препятствует появлению многих болезней.

Первые занятия должны проходить в легком темпе и длиться не более 30 минут. Перед тренировкой нужно выполнить небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, а после занятий сделать несколько упражнений с палками. Интенсивность тренировки увеличивайте постепенно, начиная с 4 км/ч.

Скандинавская ходьба — также прекрасное средство для похудения. За счет работы рук во время ходьбы, сжигается на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе. Ходьба с палками — отличная и более безопасная альтернатива бегу, который, как известно, не имеет себе равных в борьбе с лишними килограммами.

 

Понравилась статья, поделись с друзьями!!!