Тай-бо

Тай-бо — это сочетание элементов тайквондо, бокса, аэробики и танцевальных движений. «Тай» — по-корейски означает «нога». «Бо» — общепринятое для всех единоборств сокращение слова «бокс». То есть в тай-бо активно задействуются ноги. Впрочем, вмешиваться в процесс руками тоже не возбраняется. Тай-бо не предполагает спарринга: все удары выполняются сольно, никто не «отрывается» на партнере. 

Пары занимающиеся объединяются, только разучивая какое-нибудь движение, или помогая друг другу делать растяжку.
Благодаря аэробным и танцевальным нагрузкам, тай-бо сразу приобрело репутацию «боевого фитнеса для девушек». Интенсивный ритм тренировки (означающий прощание с ненужными калориями), проработка всех групп мышц (особенно ноги и пресс), неплохая растяжка, элементы танца и, наконец, возможность выплеснуть отрицательные эмоции, нанося удары ногами воображаемому противнику — вот за что любят тай-бо его поклонницы.

История тай-бо и его изобретателя Билли Бленкса удивительна. Он был одним из 15 детей в семье, жил в негритянском гетто и большую часть детства провел на улице. Там он и выработал свои первые методы самообороны, тем более что у него было неважное здоровье и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

На свой первый урок восточных единоборств Билли Бленкс попал в 11 лет. Парень оказался талантлив, его успехи пошли по нарастающей: чемпионские титулы, владение пятью разными восточными единоборствами и, наконец, собственная студия карате в гараже. Именно в этом гараже, как гласит легенда, родилось тай-бо.

К тому же за тай-бо еще закрепилась репутация «звездного» боевого искусства: кто только из голливудских звезд им не занимался! Именно благодаря голливудским актрисам дела Билли Бленкса начали идти в гору. Заслышав молву о волшебном тренере, к Билли на огонек зашла Пола Абдул. После полугодовых занятий с певицей Билли и тай-бо в рекламе больше не нуждались: на тренировки к Бленксу строились в очередь Памела Андерсон, Эммануэль Льюис, Брук Шилдс. За актрисами к Билли (уже не в гараж, а в Тренировочный центр Билли Бленкса) потянулись известные спортсмены.

Новым видом боевого фитнеса автор хотел привлечь как можно больше людей, в первую очередь, конечно, мужчин. Но потом оказалось, что такое спортивное нововведение вполне по душе и женщинам. В последнее время поклонниц такого вида аэробики становиться с каждым годом все больше и больше.

Регулярные занятия тай-бо позволят вам сохранить здоровье и крепость тела, бодрость духа и способность к ведению активного образа жизни.

Женщинам нравятся такие занятия в первую очередь из- за того, что они позволяют избавиться от лишнего веса за достаточно короткий промежуток времени.
Ведь всего лишь за один месяц упорных полноценных трениро-вочных занятий можно будет похудеть на 3-4 килограмма, так как всего за один час занятий тай-бо сжигается приблизительно 650 ккал.

Впрочем, иногда даже при малой интенсивности, но большей продолжительности таких физических нагрузок, всегда создаются условия, благоприятствующие сжиганию жировых накоплений организма.

Очень важную роль будет играть правильный психологический настрой, который достигается при помощи медитации и дыхательных упражнений, взятых из тай-цзы, ушу и цигуна. В этом случае создаются необходимые условия для поддержания высокого уровня адреналина в кровяном русле человека. Наличие боевых приемов, отрабатывающихся на тренировочных занятиях, способствуют получению требуемого психо-эмоционального состояния, помогающего без нанесения вреда здоровью, увеличивать объемы нагрузки в процессе занятий.

Занятия тай-бо подходят не только для решительных и смелых женщин, даже самые застенчивые из них приобретут уверенность в себе и зарядятся жизненной энергией.

Тай-бо также замечательно подходит для применения в качестве разрядки после тяжелого трудового дня.
На протяжении всего 15-ти минутного занятия вы успеете сделать два несложных удара, завершив тренировку медитацией и расслабляющими дыхательными упражнениями.

В том случае, когда перед вами стоит задача в снижении избы-точного веса тела, то тренировочное время должно быть не менее одного часа и содержать в себе большое количество различных комбинационных упражнений.

Перед тем как начать заниматься тай-бо, следует пройти меди-цинский осмотр и проконсультироваться у врача. Так можно выявить предельно допустимые нагрузки, разрешенные вам для использования.

Аэробика и боевые искусства в составе тай-бо способны творить настоящие чудеса. С их помощью вы научитесь правильно регули-ровать свое дыхание, приобретете королевскую осанку, гибкость тела и уверенную смелую походку.

Если вы приняли решение постигать азы восточных единоборств, которые входят в состав тай-бо, то вам стоит не забывать о том, что правильно сидеть и стоять — одно из важнейших условий для занятий этим видом спортивных упражнений. Для того чтобы хорошо двигаться, необходимо обладать хорошо развитой координацией, хорошим вестибулярным аппаратом, быстротой реакций, силой, гибкостью. У вас должно быть ощущение полного освобождения от напряжения в любой области тела.
Но у занятий любыми физическими нагрузками, в том числе и тай-бо, существует и обратная сторона медали. Очень важным станет не перестараться, не стремиться к выполнению слишком большого количества упражнений одновременно. Следует целенаправленно заниматься и постепенно и планомерно наращивать нагрузки.

Элементы бокса, которые входят в структуру упражнений тай-бо, будут способствовать укреплению мышц груди, спины и плечевого пояса. Элементы каратэ и теквондо разовьют мышцы ног.

Правильно выполняемые упражнения способны активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить реакцию, дать заряд бодрости, выносливости, способствовать повышению защитных сил организма.

Для занятий тай-бо вам необходимо иметь свободную спортивную форму одежды, изготовленную из натуральных тканей, без мешающих пуговиц и замков. Обувь должна в обязательном порядке хорошо фиксировать стопу и быть устойчивой. На занятиях тай-бо следует использовать макивары (специальные подушки для нанесения удара), их хорошо могут заменить боксерские мешки. Неплохо иметь в своем арсенале прибор, который будет следить за реакцией сердца на физическую нагрузку (монитор сердечного ритма). Желательно наличие зеркала в полный рост, с помощью которого вы сможете отслеживать правильность выполнения комбинаций движений и правильность техники ударов. Занятия тай-бо проводятся в любое удобное для вас время, самое главное в этом вопросе — их регулярность.
Начинать заниматься необходимо с умеренных или облегченных нагрузок. Во избежание болевых ощущений в мышцах и возможности получения травм, начинайте освоение программы тренинга постепенно.

Из-за наличия аэробных и танцевальных нагрузок, тай-бо сразу же приобрело репутацию боевого фитнеса для девушек.
За что же все-таки так полюбили его поклонницы? В первую очередь за интенсивный ритм тренировочных занятий, который подразумевает прощание с лишними калориями, проработку всех мышц, появление хорошей растяжки, наличия элементов танцевальных движений. Также девушек прельщает выплескивание отрицательных эмоций во время нанесения ударов ногами по воображаемому противнику.
Тай-бо не учит атаковать, скорее оно предназначено для само-защиты. Исходная позиция для любых телодвижений — боксерская стойка: левая часть корпуса слегка вынесена вперед, руки согнуты в локтях. Любой удар надо начинать левой рукой — оказывается, она движется быстрее правой. Часто для отработки ударов используются небольшие одно-, двухкилограммовые гантели. В некоторых фитнес-клубах женщинам выдаются боксерские перчатки: но это скорее для антуража на начальном этапе занятий — пусть почувствуют себя бойцами. В дальнейшем им придется работать без перчаток, научиться правильно сжимать руку в кулак и не бояться им действовать. Кроме того, на тай-бо научат правильно дышать — и чтобы не уставать, и чтобы уметь расслабляться. Потому что отбиваться руками и ногами в нашей жизни, к счастью, не главное. Важнее скорость реакции, точность и умение соблюдать баланс - в том числе и при принятии решений.
Специалисты установили, что час тай-бо тренировки по затратам энергии соответствует 10-километровому забегу и потере примерно 800 ккал.

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, которые создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия. Тай-бо подходит не только для смелых и решительных женщин: даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря занятиям уверенность в себе, зарядиться энергией.

Тай-бо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня или утренней разминки. Для этого достаточно 15 минут. За это время можно сделать пару несложных ударов и завершить тренировку медитацией, расслабляющими дыхательными упражнениями. Но если есть задача снизить и нормализовать вес, то тренировка должна длиться 60-90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений.