Как правильно подобрать экипировку для скандинавской ходьбы

Палки для ходьбы — это спортивный инвентарь, который был разработан в Скандинавии учеными. Они подбираются индивидуально по росту человека и позволяют правильно и четко соблюдать технику ходьбы. Основные их отличия от лыжных палок следующие:

1. Подбор палки. Палка для беговых лыж подбирается по формуле: рост х 0,9. Палки же для ходьбы подбираются по формуле: рост х 0,66 (для более возрастных категорий), на 0,68 (для физически подготовленных), на 0,7 (для спортсменов).

2. Состав. Тут больше сходства. В дешевых моделях тех и других палок используются недорогие композитные материалы и алюминий. Палкй среднего уровня сделаны из стекловолокна или сплава стекловолокна с карбоном. Карбон — это углеволокно, которое
активно применяется в ракетостроении, в производстве современных машин, а также авиационной промышленности. Карбон отличается высокой прочностью и жесткостью, но в то же время небольшим весом. Содержание карбона в палке делают ее долговечной и обеспечивает ей гибкость. При соприкосновении с землей такая палка будет амортизировать удар при опоре на руки, тем самым сохраняя ваши суставы в целости. Количество содержания карбона существенно влияет на цену. Чем выше содержание карбона, тем больше цена.
Новички могут приобрести палки с содержанием карбона от 10 %, опытным любителям ходьбы — с содержанием карбона от 30 %.

3. Наконечник. Палка для скандинавской ходьбы имеет два наконечника. Один сделан из спортивной резины и предназначен для асфальта и прочих твердых поверхностей. Второй — для грунта, снега и более мягких поверхностей. Те, кто на твердых поверхностях использует обычные старые лыжные палки, может получить травму рук. Металлический штырь, расположенный на конце палки, царапает асфальт и не создает никакого амортизирующего эффекта, в отличие от специальных палок для ходьбы. В результате травмируются суставы рук.

4. Крепление для руки. Недорогие лыжные палки имеет темляк (крепление для руки) в виде обычной петли. Все палки для скандинавской ходьбы имеют темляк типа «капкан». В нем рука надежно закреплена, что позволяет правильно выполнять элементы техники при ходьбе. Правда, нужно сказать, что все больше лыжных палок стали производить с таким видом темляка, поскольку он действительно удобен.
Очень важно при покупке палок правильно подобрать их длину. Если они будут не по размеру, то могут вызвать боли в спине или в коленях, спровоцировать ухудшение осанки.

Длину палок определяют по формуле: рост человека умножить на коэффициент 0,68. Например, при росте 174 см нужны палки длиной 118-120 см (174 0,68 = 118,32). Можно купить выдвижные телескопические палки, которые меняют длину. Такие подойдут по росту сразу всем членам семьи.
В таблице приведены рекомендуемые длины палок для вашего роста с увеличением шага 5 см.
Ваш рост, см    Высота палки, см
150                        105
155—160                110
165                        115
170-175                  120
180                        125
185-190                 130
195                       135
Рассчитывается по формуле: рост человека*0,68 (в диапазоне ± 5см)
При покупке палок убедитесь, что вы правильно выбрали палки нужной длины, соответствующей вашему росту. Неправильный выбор палок может повлиять на эффективность техники ходьбы, а при длительном применении может привести к травме.

На что же обратить внимание при покупке палок?
Палки — основное снаряжение для ходьбы. Они состоят из древка, ручки, темляка и наконечника.
Древко изготавливается из разных материалов: алюминиевые сплавы, карбон (углеродное волокно) или композиты из стекло-и углеродного волокна. Палки для ходьбы должно быть легкими и прочными, жесткими и безопасными, не должно быть вибрации. Важно, чтобы палки обеспечивали тихую работу, гашение ударов и вибрации, жесткость, долговечность, прочность и общее качество. Покупка палок низкого качества может в конечном итоге быть очень дорогостоящим в случае их поломок и связанными с ними травмами.

Само древко может быть телескопическим (складным) или фиксированной длины (монолитные). Существуют споры по поводу того, какие из них лучше. Но стоит помнить, что в магазинах можно встретить как высоко-, так и низкокачественные палки обеих моделей.
Складные модели стоят дешевле палок фиксированной длины. Их изготавливают их из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторых моделях производители встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри палки находится пружина, которая выполняет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку.

Если же вы хотите приобрести именно складные палки, то можно купить модели с композитно-карбоновым древком. Стоят они, конечно, не дешево. Их преимущество в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с растущим пользователем и к тому же палки в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий. Недостатки: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы не рекомендуют выбирать складные модели. Причем обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.

Палки фиксированной длины надежны, легче, наиболее безопасны, прочнее и гораздо удобней. Преимущество этих палок является то, что они просты и не имеют движущихся частей. Древко может быть из алюминиевого сплава или углепластика с различным карбоновым индексом.

В отличие от металлических палок, карбоновые пружинят сами по себе. Процент карбона (карбоновый индекс) в составе материала, из которого изготовлены палки, может быть от 10 до 100 %. Чем больше карбона, тем легче и прочней палки. Конечно, от этого зависит и цена. Поскольку качество имеет большое значение, не стоит рассматривать слишком дешевые модели. Для начинающих вполне подойдут палки с карбоновым индексом 20 и 30 %. Можно и с большим индексом, но для новичков они могут показаться жестковатыми. Причем нужно помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут быть разными по упругости.

При приобретении обязательно обратите внимание на рукоятки палок и темляк.
В моделях средней ценовой категории ручки или прорезиненные, или сделаны из материала, имитирующего натуральную пробку. Разница в материале не принципиальна. Главное, чтобы ручка не скользила и не натирала ладонь, была тонкой и удобно помещалась в руке.
Темляк — это крепление для фиксации кистей рук. Но не просто ремни, как на обычных лыжных палках, а более сложная система обвязки, которая представляет собой как бы перчатки без пальцев («капкан»). Темляк позволяет при ходьбе освобождать палку в конце каждого удара. Он обязательно должен плотно прилегать к палке и быть удобным. Руки во время ходьбы должны быть слегка открыты и расслаблены, палки должны свободно держаться на запястьях ремнями, не нужно сжимать палки плотно, а только купировать их в руках. Темляки могут иметь пометки «левый» и «правый», а также ремешки для регулировки. В недорогих моделях они регулируются на любую руку. Хороший темляк имеет размер от Б до I. и систему быстрого отсоединения. Не снимая перчатки, можно буквально за секунду отсоединить палки. Чтобы правильно подобрать темляк, нужно измерить окружность ладони, если длина окружности оставляет от 12 до 20 см, то нужно выбрать темляк размером (5—8), а от 20—30 см — размером (9—12).

На конце палки есть наконечник (коготь, шип) из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать. Кроме того, в комплект более качественных палок могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для абсолютно разных поверхностей. Есть также наконечники для льда и снега. Наличие дополнительных наконечников в комплекте, конечно же, повышает стоимость палок. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях палок наконечники можно менять, а на дешевых — не всегда. При покупке палок это очень важно знать, поскольку металлические наконечники из прочных сплавов тоже не вечны — они стираются, и сточившийся шип начнет проскальзывать. Поэтому дешевые палки, у которых шипы не заменяются, придется выбрасывать из-за их проскальзывания при ходьбе.

При ходьбе по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки), которые должны входить в комплект. Пластмассовые намного хуже. Все наконечники заменяемы. Наконечники достаточно быстро стираются при ходьбе по асфальту. Поэтому надо иметь запасные сапожки, а это дополнительные деньги. Даже, если вы покупаете дорогие палки, запаситесь дополнительными резиновыми наконечниками.

К сожалению, наши отечественные предприятия не выпускают палки для скандинавской ходьбы. Но, несмотря на это, в спортивных магазинах их выбор достаточно большой.

Основными производителями спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы являются финские компании Exei и Karhu, немецкая Leki, австрийская Kompardell, итальянская Gabel и норвежская Swix.
Leki — немецкий производитель, который предоставляет широкий спектр палок для нордической ходьбы. Предприятие производит инновационные палки, которые совершенствуются на основании опыта стран Европы. Их регулируемые палки идеально подходят для начинающих и опытных ходоков, поскольку они сами могут настроить их в зависимости от роста, условий местности и улучшения техники ходьбы.
Gabel — итальянская компания, представляющая диапазон палок предназначенных для удовлетворения разных предпочтений. Они производят палки регулируемой и фиксированной длины с самыми мягкими и удобными ремнями.
Karhu — финская компания. Они концентрируются на палках фиксированной длины, неотъемлемой частью которых являются ремешки.
Exei — финская компания палки из углеродного волокна, которые имеют малый вес, эргономичный дизайн, а их древки поставляются с пожизненной гарантией.
Kompardell — австрийская компания, выпускающая широкий диапазон палок для скандинавской ходьбы. Nordic Walking на столько популярен в Австрии, что выпускаются журналы, направленные исключительно на энтузиастов Nordic Walking.
Swix — норвежская компания. Один из первых производителей одежды и палок для беговых лыж. Swix делает одни из самых легких палок для ходьбы.
Итак, основные критерии при выборе палок:
•    выбор палок известных производителей;
•    технические спецификации (наличие резиновых лап и металлических наконечников);
•    содержание углеродного волокна в материале древка (это прочность, малый вес, жесткость и гибкость. Чем выше карбоновый индекс, тем дороже палки);
•    эргономичный дизайн (темляк и ремни крепления);
•    характер гарантии продукта;
•    соотношение цены и качества.
При выборе нужно избегать покупки палок, которые:
•    продают со скидкой или через непроверенные интернет- магазины (часто при покупке через интернет присылают палки не для скандинавской ходьбы);
•    имеют пластиковые ручки;
•    тяжелые, неуклюжие и чрезмерно вибрируют во время использования;
•    предназначены для трекинга или горнолыжного спорта;
•    не имеют резиновых наконечников;
•    находятся в упаковке и в магазине не разрешают их распаковывать;
•    имеют гарантию менее одного года.
Что же касается экипировки, то в спортивных магазинах можно встретить полный комплект — начиная от кроссовок и заканчивая шапочкой. Но, по большому счету, это не нужно. Необходимо приобрести только удобные кроссовки.
Обувь. Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть различный ландшафт (равнинный, холмистый), асфальт, грунт или трава. Поэтому обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется
выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой. Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки.
Одежда. Нужна легкая одежда, которая подходит для конкретных погодных условий. Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем тяжелой и толстой. В холодную и влажную погоду можно надеть непромокаемую куртку и легкие перчатки. Не нужно надевать хлопковые футболки, носки и джинсы, которые быстро увлажняются и становятся липкими и тяжелыми.