Ошибка
  • JFolder: :files: Путь ведёт не к каталогу. Путь: /home/slvcomua/ona.ukru.net/images/foto/Stres
Внимание
  • Есть проблема рендеринга изображения галерея. Пожалуйста, убедитесь, что папка, которую вы используете в Simple Image Gallery PRO плагин существует и содержит действительные файлы изображений плагин не удалось найти папку: images/foto/Stres

Несколько способов быстро избавиться от стресса

{gallery}foto/Stres{/gallery}


В нашем неспокойном мире стресс стал постоянным спутником практически каждой женщины. Мы нервничаем на работе, устаем дома и даже на отдыхе умудряемся попасть в стрессовую ситуацию. Но как справится с столь неприятным состоянием? Оказывается, есть несколько простых и эффективных способов, каждый из которых займет не больше 10 секунд:

1. Замените привычный дневной кофе с булочками на небольшое количество грецких орешков или фундука. Этот продукт богат питательными веществами, которые участвуют в производстве серотонина, сглаживающего стрессовые проявления.

2. Подберите успокаивающие эфирные масла и периодически глубоко вдыхайте лечебные запахи. Это поможет слегка успокоиться и посмотреть на мир другими глазами.

3. Очень полезным в неспокойной ситуации будет легкий массаж мочек ушей, в которых сосредоточено большое скопление акупунктурных точек. Таким образом, вы не только приведете нервы в порядок, но и положительно повлияете на работу внутренних систем.

4. Немного горячего чаю с травами помогут обдумать неоднозначную ситуацию в более спокойном состоянии. Некоторые ученные также рекомендуют классический черный чай, так как он содержит природные антистрессовые вещества.

5. Американские ученные проводили ряд исследований поведения человека в стрессовых ситуациях. В процессе выяснилось, что у регулярно принимавших витамин С концентрация гормонов стресса намного ниже, чем у остальных клиентов. Однако здесь стоит быть очень внимательным, так как большое количество данного витамина может спровоцировать аллергические процессы.
6. Растяните мышцы или просто потянитесь. Оказывается, даже небольшая растяжка помогает привести нервы в порядок. При этом, если нет времени и возможности регулярно ходить в зал, то можно подобрать комплекс упражнений, которое можно выполнять дома или даже в офисе.

7. Благотворное влияние на организм во время нездорового состояния имеют некоторые лесные и домашние ягоды. К примеру, черника не только снимает стресс, но и полезна для глаз. Также можно использовать свежую малину, ежевику или варенье из них.

8. Некоторые психологи рекомендуют представить себя со стороны. Вы сможете более трезво оценить обстановку и понять, насколько нелепо иногда выглядите под воздействием стресса.

Но самым главным, самым древним и самым популярным средством является здоровый смех. Наши предки, смеясь, разгружали свою нервную систему, еще в те времена, когда даже не существовало такого понятия, как стресс.

Психологическая помощь при стрессе
Во время стрессовой ситуации нужно глубоко вдыхать пять счетов (секунд), на счет «пять» — выдохнуть. Нужно сделать 30 вдохов и выдохов. Это нужно, чтобы успокоить сердце. Для этой же цели лучше отказаться от кофе, сильного чая и спиртного.

Еще одно дыхательное упражнение: нужно задержать дыхание на 10 секунд. Не делайте глубоких вдохов. Просто задержите дыхание. Прошло 10 секунд – выдохните. Повторите так раза три – четыре. Затем сделайте медленный — 3-секундный — вдох и в течение 3 секунд выдыхайте. После семи — восьми циклов опять задержите дыхание на 10 секунд. И снова 6-секундный вдох и выдох. Все это время постарайтесь думать о чем-то хорошем.

Пробегитесь несколько минут, поделайте гимнастику, примите статистическую позу на растяжку. Это позволит сбросить мышечное напряжение.

Для того, чтобы расслабить глаза можно сделать такое упражнение: закройте глаза и сделайте ими несколько движений влево-вправо, вверх-вниз, по кругу. И так в течение нескольких минут. Затем ощутимо надавите на веки, подождите секунд пять, пока перед глазами не появятся белые пятнышки. Отпустите руки, глаза уже можно открыть.

Нелишне помассировать с двух сторон переносицу в уголках глаз.

Дыхательные упражнения
Полярное дыхание – это тип дыхания, который служит противовесом, как излишнему негативу (подавленность), так и состояниям, связанным с перенасыщенностью энергией (взвинченность, гнев). Мы рассмотрим два упражнения, относящиеся к этому типу дыхания. Первое – направлено на борьбу с подавленностью, второе – с раздражением и гневом.

Позитивное дыхание (боремся с подавленностью)
•    Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Руки положите на колени.
•    Сделайте до десяти быстрых вдохов.
•    Соедините большой, указательный и средний пальцы на обеих руках.
•    Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Посчитав до семи – выдохните.
•    Повторите упражнение еще шесть раз.
Негативное дыхание (побеждаем гнев и раздражение)
•    Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой (ноги должны касаться друг друга). Руки положите на колени.
•    Сделайте до десяти быстрых вдохов.
•    Поднимите руки на уровень грудной клетки. Пальцы рук левой руки должны касаться пальцев рук правой руки.
•    Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Выдыхайте медленно, пока легкие полностью не освободятся от воздуха. Освободив легкие, задержите дыхание, считая до семи.
•    Сделайте пять обычных вдохов и выдохов
•    Повторите шаги 4 и 5 еще шесть раз.
•    Разомкните руки и дышите привычным образом.
Лечение стресса народными средствами
Антистрессовый салат
Очищаем два лимона , два апельсина. Пропускаем их через мясорубку. Добавляем 4 ст.л. меда.
Принимайте эту смесь по 1 ст.ложке три раза в день перед едой.

Снять стресс, успокоить нервы поможет такой сбор.
Измельчить и смешать по 50 г пустырника, адониса и корня белого пиона, по 40 г хмеля, буквицы, мяты и мелиссы, затем 3 ст.л, смеси залить в термосе 3 стаканами кипятка, 1 настоять ночь,процедить и пить по 150 г 4 раза в день за 1 час до еды.

Еще несколько рецептов из народной медицины
1. Залить 1 ст. ложку цветков астры ромашковой 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день. Применяется как средство, тонизирующее и укрепляющее нервную систему.

2. Сушеные корни или листья женьшеня залить кипятком в соотношении 1 : 10, дать настояться. Принимать по 1 ч. ложке в день.

3. Залить измельченные корни или листья женьшеня 50-60%-ным спиртом в следующем соотношении: корни — 1 : 10, листья — 1,5 : 10. Принимать по 15-20 капель 2-3 раза в день.

Сбор от стресса
Требуется:
по 1 ст. ложке листьев мяты перечной, шишек хмеля, 2 ст. ложки травы пустырника, 3 ст. ложки корня валерианы лекарственной, 200 мл воды.

Способ приготовления
Компоненты смешать, 1 ст. ложку смеси залить водой, закрыть крышкой, нагревать на водяной бане 15 мин, настоять при комнатной температуре 30 мин. Остудить и процедить.

Способ применения
Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за 15 мин до еды.

Самый лучший путь преодоления стресса лежит через эмоциональную разрядку. Какой бы мы ни испытывали сильнейший стресс, но если мы находим способ выразить наши чувства — это помогает сбросить напряжение. Стресс сам по себе — нормальное явление, лишь при нарастании он становится бедой. Все в наших руках - в том числе и наше здоровье!