РЕКОМЕНДУЕМОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ ПО СИСТЕМЕ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Завтрак
Фрукты, творог, бутерброд из хлеба с отрубями со сливочным маслом.
Обед
Белковая пища, мясо или рыба, гарнир — порция овощного салата (без картошки), овощной суп.

Ужин
Углеводы — макароны, картофель, сладкие фрукты.
Перекусы
Фрукты, ягоды, соки и морсы, травяные чаи с медом.
Не менее важно правильно выбрать время для питья воды. Лучше всего пить между приемами пищи и за полчаса до еды.
После еды пить можно через полчаса, если вы ели фрукты, через 2 часа, если употребляли углеводы, и через 4 часа
после приема белковой пищи.
Ниже приводится примерное меню на 14 дней, составленное с учетом требований раздельного питания.
1-й день
Завтрак: натуральный йогурт с кусочками свежей клубники.
Обед: свинина, запеченная с овощами (морковью, брокколи, пастернаком) под яблочным соусом; персик или другие мягкие фрукты.
Ужин: картофель отварной со сладкой кукурузой и сладким перцем; бананы со взбитыми сливками, медом и грецкими орехами.
2-й    день
Завтрак: ломтик хлеба из непросеянной муки с ореховым маслом, банан, финики.
Обед: пшенная каша со сладкой кукурузой, кедровыми орешками, болгарским перцем и салатом; сладкая груша.
Ужин: овощной салат из моркови, брюквы и капусты с печенью или фруктовый салат из кусочков ананаса и апельсина.
3-й    день
Завтрак: йогурт с орехами и кусочками свежего перси- I
ка.
Обед: овощной пирог или тушеные овощи, листовой са- | лат; сладкий виноград и орехи кешью.
Ужин: треска, запеченная с тертым сыром; салат из мор- | кови, капусты и горошка; персик и яблоко.
4-й    день
Завтрак: большой кусок дыни.
Обед: цыпленок, запеченный с пастернаком, брокколи и I морковью; апельсин и киви, нарезанные кружочками.
Ужин: салат из помидоров с бутербродом из ржаного 1 хлебца и орехового масла; крем из бананов и авокадо с грецкими орехами.
5-й    день
Завтрак: йогурт с черникой.
Обед: картофель отварной с фасолью, сладкой кукурузой, репчатым луком, сладким перцем и ломтиками авокадо; 1 зеленый салат; орехи, изюм.
Ужин: кресс-салат со свеклой и луком; омлет с сыром, | помидорами, грибами; апельсин.
6-й    день
Завтрак: дробленая пшеница с изюмом и соевым молоком.
Обед: большой фруктовый салат из свежих и сушеных фруктов с лесными орехами и семенами подсолнечника.
Ужин: цыпленок, запеченный с грибами; салат из моркови, капусты и фасоли; мандарины.
7-й    день
Завтрак: несколько долек апельсина и грейпфрута с изюмом и орехами
Обед: овощной суп, салат, груша.
Ужин: рубленая баранина с морковью, горошком и брокколи; ягоды со сливками.
8-й    день
Завтрак: пюре из бананов с грецкими орехами, намазанное на тост.
Обед: картофель отварной со сладкой кукурузой и болгарским перцем; ресс-салат с дольками помидора и огурца; яблоко.
Ужин: вареное яйцо, запеканка из цветной капусты с сыром, помидор, морковь; дольки апельсина с изюмом.
9-й    день
Завтрак: мюсли без сахара с соевым молоком и кусочками банана.
Обед: овощной суп и овощной салат с орешками; финики.
Ужин: жаркое из индейки с овощным салатом; фрукты
—    апельсины и киви.
10-й    день
Завтрак: яблоко и йогурт с миндалем.
Обед: вареная кукуруза с зеленым салатом, свеклой, морковью и репчатым луком; виноград.
Ужин: запеканка из говядины с грибами и помидорами; морковь и брюссельская капуста; желе из фруктового сока с кусочками ананаса.
11-й    день
Завтрак: банан и авокадо, взбитые с небольшим количеством воды.
Обед: бурый рис с фасолью, овощным салатом и сладкой кукурузой, финики и грецкие орехи.
Ужин: яичница с тертым сыром, овощной салат из моркови, сладкого перца и кукурузы; свежая зеленая груша на десерт.
12-й    день
Завтрак: бананы со взбитыми сливками и рублеными орехами.
Обед: овощная запеканка с кунжутом и картофель отварной; свежая желтая груша.
Ужин: треска, запеченная с маслом; салат из моркови, цветная капуста с горошком; свежий апельсин.
13-й    день
Завтрак: пшенная каша с изюмом.
Обед: суп из чечевицы, зеленый салат, хлеб из непросеянной муки; авокадо со сливками.
Ужин: баранья отбивная с грибами и помидорами, брокколи и морковь, фруктовый салат из свежих ананасов и апельсинов.
14-й    день
Завтрак: нарезанное яблоко и черника с натуральным йогуртом.
Обед: сандвич с бананами, виноград, изюм и лесные орехи; печеное яблоко с киви и сливками.
Ужин: бифштекс с грибами, помидорами, огурцами и зеленым салатом; печеное яблоко с киви и сливками.
Итог
Правил, рекомендаций, касающихся раздельного питания, великое множество, и каждый может выбрать для себя наиболее подходящие. Ваша привилегия — использовать то, что в наибольшей степени соответствует вашему вкусу и возможностям. Любое раздельное питание, а также разумное ограничение в пище; приведет к оздоровлению вашего
организма и добавит энергии.
Диетологи, рекомендующие раздельное питание своим пациентам, отмечают, что эта диета может помочь:
—    Похудеть — в основном за счет снижения калорийности рациона и перехода на более здоровые продукты.
—    Убрать неприятный запах изо рта.
—    Избавиться от запоров и дисбактериоза, очистить кишечник, а также весь организм от всевозможных шлаков.
—    Избавиться от некоторых хронических заболеваний.
Питайтесь раздельно, но в меру, и будьте здоровы!